Hola amigos! bienvenidos a mis casa. Hoy vamos hacer la segunda parte del 30 dia booty challenge que ustedes pueden hacer en casa todos los dias,
antes de antes de comenzar , si no se han suscribido, asegurenzen que presionen el boton y prendan y prendan sus notificaciones para que no se pierdan el video, ahora ya si estan listos para ahora ya si estan listos para empezar, denle a este video un gran pulgares hacia arriba y vamonos
para el ejercisio de hoy vamos para el ejercisio de hoy vamos a enfocarnos en levantar y formar esas curvas, amigos ay muchos ejercisios buenos para lo de abajo, pero todos necesitamos ese levanto ok obviamente vamos a empezar con la banda de resistencia, y no se preocupe si no tiene la banda de resistencia, usted puede hacer todos ejercisios sin el
ok hmm y todos estos suceden en el piso, amigos estos son los mejores ejercisios para
volumen en cual mucha gente piensa que son los culcillos,
pero esos en tiempo corto y manteniendolo por largo tiempo es lo que va a construir el volume y figura, recuerde que todo se trata de las curvas. A que comenzar con el primer ejercisio, vamos estar en nuestras manos, vamos hacer pierna derecha y levantar flexionando ese tacon suma su pansa adentro y a que hacerlo! activando esos glutos primero Vamos empezar con 20 repeticiones, jalen esa ese ombligo hacia la espina y respiren profundo por la nariz hacia la boca recuerda tu necesitas ese oxigeno para quemar gordura y construir esos musculos, a que llegar a
cinco cuatro a que llegar a cinco cuatro tres dos uno antes que cambiemos a la otra pierna, vamos a cruzar el levantamiento lo mismo trayiendo lo opara el otro lado, esto va empezar a trabajar esos musculos accesorios , muy importante cuando estas formando tus curvas mantenga mantenga su pie flexionado, y vamos hacer 20 repeticiones puede agregar algunas pesas para el tobillo, para mis amigos avansados, si quieren subir la intensidad. recuerden entre mas intensidad, mas rapido vienen ,los resultados. Andenle! bootytime bootytime Vamonos cinco mas, cinco cuatro sigenle va empezar a quemar tres dos uno ok para la misma pierna el tacon hacia arriba pulso, esto es cuando van a sentir esos musculos espasmodicos Esos musculos espasmodicos rapidos en cual otra vez va ayudar construir ese volumen, 20 repeticiones Dios mio!
estoy sintiendo esa quemadura y cuatro, tres, dos, uno, ok continuando con cruzar , lo mismo manteniendo ese tacon hacia el gluto y secando todo al cruzar y levantando el tacon hacia el cielo cruzar y arriba Mi Dios! mis glutos estan quemando Adenle! sigan 20 reps. numero 20 20 20
todo es 20 y luego vamos a repetir todo cuatro veces si, vamos hacer esto porque queremos ese booty y no nomas para las curvas, esto nos va hacer sentir fuerte nos va hacer sentir mejor de nosotros, disiplina todos esas gran cosas que estamos construyendo en el presente, ok! tres dos uno Dios mio! estirenzen poquito Ya mero acabamos con este lado ahora no mas vamos a detener esta posicion aqui por 20 segundos, quieren asegurarse que su pie esta flexionado y pueda meter su tacon adentro los mas que pueda para que empieze a trabajar lo de atras de sus piernas en cual va ayudar a construir su gluto o estoy
cansada o estoy cansada mi gluto me esta doliendo en cual ayuda tambien, vamos a traer el tacon hacia arriba y
mnteniendolo arriba por 20 segundos. Estamos trabajando lo de atras de la pierna esas isquiotibiales son muy importantes porque estan connectadas a los glutos y para que agarres la mejor figura , tienes she formar atras de la pierna. Ay Dios! seguimos quemando, tres dos uno ok estirenzen un poco y regresen a la posa de nino ahora a que hacer el orto lado, Ok! so pierna derecha y 20 reps A que tener esos abdominales engachados apretando eso glutos flexionando eso tacones. Vamos! 20 reps , Si puedemos! Vamos Chicas! pero es un autobus de escuela, queremos esas curvas. Vamos! tres dos uno Ahora detengan y su levantado cruzado y si las bandas de resistencia suben simplemente bajenlas hacia las rodillas ok! y cruzen el tacon igual 20 repeticiones Andenle! sigan apretando esos glutos, ustedes pueden! tenemos que formar ese tejido muscular para que podamos construir. Vamos! si podemos tenemos 10 mas
repeticione, vamos! diez nueve ocho siete seiz cinco cuatro tres dos uno. Dios mio! estirenzen cuatro tres dos uno ok!
vamos a lo mismo vamos a mantener nuestra pierna hacia arriba y pulso dos tres cuatro sigan respirando, Vamos quedensen
conmigo! Vamos! tenemos que empujar mas fuerte vamos! y cinco cuatro tres dos uno, denle y rapido comineze Ya mero! ya mero acaban los ejercisios, vamos a mantener el tacon aqui y cruzar uno cruzar dos tres, Ay mi Dios! yo se que sienten esto en yo se que sienten esto en casa porque yo lo estoy sintiendo y duele muy bien Vamos! tenemos diez repeticiones, Vamos! diez nueve ocho siete, Vamos! para las curvas! cuatro tres dos uno, ahora detenlo este es el final Vamos!, esto es cuando su trabajo duro cuenta. Vamos! respiren respiren respiren en cinco cuatro tres dos uno. Ay mi Dios! estiren estiren estiren, lo hiciste! el dia dos del booty challenge , asegurenzen que repiten cada ejercisio cuatro veces y esten consumiendo una gran cantidad de proteina y carbohidratos antes y despues de hacer ejercisio 80% de tus resultados va a venir de lo pones en tu cuerpo despues tambien es la razon porque hice un 30 dia booty guide que te va dar tus ejercisos de cardio, el plan de comida y un plan de ejercisios de 30 dias para lograr todo en casa, no se le olvide a suscribir, prender su notificaciones para escuchar esa campana. Los miro despues en el proximo video comentan hacia abajo para saber que sugeren que haga para el siguiente challenge. Hasta luego!