(موسيقى تكنو متفائلة) – ماذا تفعل؟ النخبة THENX الرياضيين ، انها كريس هيريا. مرحبًا بكم في آخر
فيديو من THENX الرسمي. اليوم سأريكم السر لقوة بشرية فائقة. (موسيقى تقنية) حسناً ، لنبدأ. لذا ، إذا كنت تحاول القيام بتمارين مثل الشخص الذي رأيته في هذا
مقدمة ، pushups بلانش ، ستحتاج بعض
قوة خارقة. الآن ، الكثير من الناس
تدريب لسنوات عديدة وهم حقا أبدا
الحصول على ما يصل إلى تلك النقطة. على سبيل المثال ، عندما تفعل pushups ، أنت تدفع دائما من هنا ، الحصول على جيد في الضغط على هذه النقطة ، لكنك دائما
تطبيق والعمل مع نفس الكمية من الوزن. الزاوية التي تضغط عليها
لا تتغير في الواقع ، لذلك الطريق للبدء
التقدم والتقدم وجعلها أكثر صعوبة ، هو البدء في خفض يديك والبدء في دفع أقرب إلى
مركز جاذبيتك. عندما كنت سحب ، أو
دفع ، من محيط الخصر لديك ، كنت في الواقع تطبيق
تقريبا كل وزن جسمك على هذا التمرين ، إجبارك لدفع تماما أو
سحب جسمك كله. كلما اقتربت من محيط الخصر لديك مركز جاذبية الخاص بك ، و
تمارين أكثر صعوبة سوف تصبح و
مزيد من الوزن الذي تقدمه على هذا التمرين المحدد. وكلما أتقنت هذا ، في النهاية ستتمكن من تقديم الطلب كل وزن جسمك من هذا الموضع. (موسيقى تقنية) لذلك ، خذ هذا الحديد على سبيل المثال. بعض الفيزياء سريعة هنا. إذا كنت لاختيار هذا
باربل يصل من الزاوية ، هذا أسهل بكثير
رفع ، تشعر أنها أخف كثيرا ، مما لو كنت تستلمها من وسطها
الجاذبية ، في الوسط. هذا ، الآن يمكنك أن تشعر ،
هذا أثقل كثيرًا ، بالطبع لأنك
لا تستفيد من الأرض وأنت تقلل الوزن بالكامل هذا هو تأثير ذلك
تفعل عندما تضغط أو عندما تسحب من
مركز جاذبيتك. والآن ، عامل رئيسي آخر في القيام بهذه الأنواع من الحركات هو أن عليك أيضا
تطبيق التوازن والتحكم. بالطبع ، إذا رأيت ،
إذا التقطت البربل من هذا الموقف هنا ، بغض النظر عن ما ، حتى لو
أنا أتحرك مثل هذا ، ستظل دائمًا على الأرض. سأتمكن من التراجع ، كيندا مثل pushup أو الصحافة مقاعد البدلاء ، أي تحرك آخر تقوم به. إذا كنت تفعل من
مركز جاذبيتك يجب عليك فعلاً
امسك واستقر على الشريط لذلك لا يذهب بهذه الطريقة ، بهذه الطريقة ، وحقاً فقط احتفظ بها بشكل جيد وتمحورت. السيطرة على ذلك وأداء ممثلين الخاص بك. إذا لم يكن كذلك ، فسيكون هكذا والذهاب في كل مكان ، ربما من هذا القبيل إذا كنت
غير متوازن تمامًا وإذا لم تكن متمركزة تمامًا. حتى تستطيع أن ترى كيف التوازن والتحكم يلعب عامل كبير عند القيام بالأشياء من مركز جاذبيتك. وعندما ينزل عليها ، قوة بشرية عظمى يجري
قادرة على السيطرة على الجسم. القدرة على التلاعب
والسيطرة على جسمك بحرية ، في الإرادة ، في أي زاوية ، في أي موقف ، بكل سهولة ، بشكل مريح. لذلك ، هذا بالضبط ما نهدف إليه عندما نضغط أو
الانسحاب من محيط الخصر لدينا. حتى الآن سأريكم
الرجال سلسلة من التمارين سيكون لك
بدء التدريب نحو هذا ، و سأكون معك
قوة بشرية فائقة. أول شيء سنقوم به
الذهاب إلى pushups الزائفة. هيا لنقف ضد الجدار ونضع أقدامنا على الحائط. (موسيقى تكنو سريعة) الآن قد تبدو هذه الخطوة بسيطة ، لكن عليك تجربة ذلك
لفهم حقا. إذا كنت تفعل تمرين رياضي بسيط ، مثل هذا ، قد يبدو مألوفًا. ستشعر كما قلت ، هذا الجزء من الخاص بك
وزن الجسم ، بالطبع. الآن انخفاض يديك
اذهب ، أريد يا رفاق لمحاولة ، الآن أقدامنا ضد الجدار لذلك نحن لا نتحرك
ولدينا دعم. كلما انخفضت يداك ، حاول النزول ، هذا أصعب كثيرًا الآن أليس كذلك. ليس فقط أنها تشعر بثقل كبير ، لكنه أيضا يشعر ، "أوه ، أنا يجب أن أتوازن لأتمكن من ذلك "فقط لأداء هذا التمرين ، "ناهيك عن مجرد شغل المنصب" لأنك تشعر
سوف تسقط إذا لم تكن حقا ،
متمسكًا بقوة الحفاظ على السيطرة ، وإشراك الأساسية الخاصة بك. مرة أخرى ، من هنا ، يميل
قدر ما تستطيع ، تفعل بعض pushups. هذه تسمى pushups الزائفة. (موسيقى تقنية) تأكد من إشراك تلك الوركين ، ابقائها لطيفة وعالية. (موسيقى تقنية) (يضحك)
حسنًا ، عندما تكون الأول في محاولة للقيام بهذا التمرين هنا ، سيكون حقا ، صعب جدا. ربما يبدو وكأنه مستحيل عمليا لدفع من محيط الخصر لديك. لذلك ما تحتاج إليه هو ببطء البدء في وضع يديك أقل وأقل. حتى إذا كان سيكون لديك
اليوم الأول من أي وقت مضى في محاولة هذا ، سوف تنزل
في موضع الضغط ، تأكد عند دفع قدميك متينة ضد الجدار من هذا الموقف ضع
يد وراء قليلا. حق. نشير بها. ابدأ بالتدرب هنا. ستتحسن ، ضع
لهم قليلا أكثر إلى الوراء. (طبول تكنو سريعة) من الأفضل العودة. (همهمات) (يضحك) لذلك أنا لا أعرف ما إذا كان الرجال اشتعلت ذلك ، لكن القدمين هناك ، أكثر
تبدأ بالتكيف للأمام ، في نهاية المطاف قدمك من الأرض ، كيندا مثل بلانش pushups. انظر ، إذا كنت تحاول بلوث pushups وكانت يديك هنا ، التي من شأنها حرفيا أبدا العمل. تخيلت أنني أخذت هذا الحديد هنا ، وحاولت الحفاظ على هذا الحديد مباشرة كما رفعه من الجانب ، هذا لن يحدث أبداً لهذا السبب قادم من المركز وضع يديك في محيط الخصر سحبها من هنا ،
سيكون الطريقة الوحيدة لأداء السوبر حقا
تمارين القوة البشرية. أنا أخبركم يا رفاق ، كيف حالهم. أنا أخبرك يا رفاق
حقيقة هذه الاشياء. الكثير من الناس سوف يفعلون
تقفز ، والتقاط الصور. هذا هو حقا طريقة للقيام به
هذا (boing) حقيقي. لذلك ، يجب عليك أن تفعل
هذه التمارين هنا. لذلك ، هذا سيأتي
لنا لخطوتنا القادمة. لذلك ، بالطبع ، إذا كنت قد
يشاهد القناة يجب أن تعرف جانبا من متحدة المركز ، الحركات اللامركزية بناء
العضلات ، لذلك تفعل isometrics. لذا ، فإن الخطوة التالية لدينا
هو المقياس المتساوي القياس. سنحمل 90
درجة عقد في القاع. يشبه هذا.
(موسيقى تقنية) هوو! لذلك لديك
عقد 90 درجة. الآن للوصول إلى هذه الحركة ، للتمكن ، بالطبع ،
امسك جسدك بعيدًا عن الأرض تريد أن تمسك ضد الجدار. ضع قدميك على الحائط. انتظر هنا بمجرد أن تتحسن ، تتكئ
أكثر قليلا إلى الأمام. أنت على أطراف أصابعك
الآن ، وعلى قدم واحدة. (موسيقى تقنية)
مفتاح كهربائي. آخر واحد يا رفاق لا يزال
تواجه مشكلة مع هذه الخطوة هو وضع شريط المقاومة على الشريط. (موسيقى تقنية) (هف) رجل ، هذا هو
مثل تمرين بالفعل. أشعر بالمضخة. حسنا ، نحن ذاهبون
وضع عصابة المقاومة. اختر ، بالطبع ،
كمية المقاومة أنك مرتاح. ثم مرة أخرى ، يا شباب ، انزل. إذا شعرت بالراحة ،
يمكنك مضخات صغيرة. لكن الشيء الرئيسي هو كما كنت
الخوض في هذا التمرين ، تبدأ مثل طبيعي ، يدي ، كنت تريد النزول ،
ثم تميل إلى الأمام. إلى الأمام ، إلى الأمام ، إلى الأمام ،
بما فيه الكفاية أن قدميك الخروج من الأرض. حسنا يا شباب ، إذا كنت
بحاجة إلى عصابة المقاومة ، أنت تعرف بالفعل ، thenx.com/shop. حسناً يا رفاق
تلك التمارين هناك وستقوم بعمل تمريرات بلسان كما فعلت في المقدمة ، في أي وقت من الأوقات. لذلك ، دعونا نذهب الآن ، بعض الانسحاب. (موسيقى تقنية) حسنا ، هذا هو التمرين الأول
التي عنديها لكم ، لسحب ، هو gonna
كن شكا سحب الاسترالية ، لكننا سنسحب نحو محيط الخصر لذلك إذا كنت بدأت للتو ، يمكنك الذهاب إلى نصف شريط مثل هذا ، بدء سحب مباشرة إلى محيط الخصر. بالطبع ، هذا يحصل
أسهل ، قم بتبديل الزاوية. في نهاية المطاف سوف تكون قادرة على الذهاب منخفضة بما فيه الكفاية بحيث يمكنك الارتقاء
والبدء في الانسحاب من هنا. (موسيقى تقنية) لذا اعمل على تلك الزاوية الرجال. لا تتعجل هذه الخطوة. أنت تريد الحصول حقا
مريحة مع كل زاوية حتى تكون جيدًا في
الانسحاب من هذا الخصر وانتم في الأساس
أفقي ، مسطح تماما. ومثل 90
درجة عقد في pushups ، يمكنك أيضًا تطبيق موضع متساوي القياس لهذا التمرين كذلك. (تنفس ثقيل)
(موسيقى تقنية) عندما تصعد
مندوبك الأخير ، أمسكها. واحتفظ بها بأقصى ما تستطيع. (موسيقى تقنية) حسنا ، الآن دعني أريك يا رفاق رقم 1 لسحب. حسنا ، لذلك بالنسبة للتحرك # 1 ل
قوة فائقة سحب البشر سوف يكون ارتفاع السحب. الآن دعني أريكم يا رفاق
أول ما تبدو عليه. (موسيقى تقنية) تريد أن تكون قادرا على سحب ما يصل
على طول الطريق إلى محيط الخصر لديك. لذلك ، للقيام بهذا التحرك ، عليك أن تستخدم التقنية الصحيحة. عادة عندما يقوم الناس بعمليات السحب ، انهم يسحبون مع كتفهم في الخارج مثل هذا ،
يسحب مباشرة إلى ذقنهم ، والعودة إلى أسفل. هذا هو أبعد مدى
الحركة ستذهب عندما تفعل سحب
مثل هذا ، أليس كذلك؟ ما تريد فعله هو التغيير
مواقف الكتف من هذا ، إلى الداخل. انظر ، لف تلك الكتف
إلى الأمام ، ومن هذا الموقع ، تقريبا مثل ما تفعله
pushup ، اضغط على مقاعد البدلاء ، سوف تفعل سحب ما يصل
أو حركة السحب الخاصة بك. إذن من هنا ، لديك هذا
نطاق الحركة على صدرك ، إلى معدتك ، إلى بطنك
زر ، لخصرك. لذلك تريد أن تكون في هذا
عندما تكون معلقة. لذلك من هنا ، قم بتدوين
دحر اليدين للأمام ، يميل إلى الوراء ، والاستيلاء. شنق هكذا ، ليس هكذا. حسنا ، لذلك دعونا نذهب لذلك. سنحاول الأول
سحب ما يصل إلى صدرنا. (موسيقى تقنية) سهل جدا.
حسنا ، اذهب إلى المعدة. (موسيقى تقنية) وفي النهاية ، ستتمكن من الانسحاب على طول الطريق إلى محيط الخصر لديك. الآن ، إذا كنت تواجه مشكلة في القيام بذلك ، أو القيام بأي من هذه التحركات ، بالطبع تحتاج إلى السيطرة على عمليات السحب الخاصة بك قبل الانتقال إلى هذا ، لكن يمكنك دائمًا استخدام شريط مقاومة لنمنحك هذا الانفجار الزائد وتلك المساعدة الإضافية. أيضا ، إذا كنت تستطيع القيام بهذا التمرين بالفعل ، وأنت غاسد ، أنت
أشعر أنك لا تستطيع فعل المزيد ، اذهب على شريط المقاومة
ومتابعة هؤلاء الممثلين. (تحفيز موسيقى الفرقة)
دعنا نقوم به. حسناً يا رفاق ، هناك لديك. نصيحة سرية لقوة بشرية فائقة. الآن أريد أن أرى كل من يا رفاق تفعل بووتس مجنون بلانش ، سوبر عالية سحب ما يصل ، وكل هؤلاء المتطرفين
التمارين التي تراها هنا على هذه القناة. دعونا نجعل المتطرفة المعيار الجديد. حسنا يا شباب ، مع ذلك
قال ، إتقان هذه التحركات. إذا تعلمت شيئا
أو استمتع بهذا الفيديو ، سحق هذا الزر مثل الرجال. وإذا كنت داخل الأول
30 دقيقة من هذا التحميل ، ستحصل على فرصة
للفوز ببعض معدات THENX المجانية ، مثل ، كل يوم أحد عندما ننشر في الساعة الثامنة مساءً بتوقيت الولايات المتحدة الأمريكية ، بتوقيت شرق الولايات المتحدة. وإذا حاول الرجال الدخول أفضل شكل لحياتك تريد المزيد من هذا. نهج خطوة بخطوة ل
حقا تفعل كل هذه الأشياء ، اشترك الآن ،
thenx.com ، تصبح عضوا ، الحصول على حق الوصول الكامل إلى الجميع
برامج التدريب لدينا ، أدلة تقنية ، التدريبات اليومية هي gonna لديك في أفضل شكل من حياتك. قم بتنزيل تطبيق Thenx في متجر التطبيقات لأخذ برامج التدريب لدينا
معك في كل مكان. التعليق بالأسفل. دعنا نعرف جميعا ماذا تريد
الفيديو التالي ليكون عن. وسأراك يا رجال الأحد القادم. الحب جنون ، السلام. (موسيقى تقنية)