Hola guerreros, el mundo fitness tiene muchísimos
mitos y hoy hablaremos sobre el mito tal vez más grande que hay. Tal vez has escuchado sobre la fase de volumen y la fase de definición,
si es como la primera cosa de qué hablan cuando empiezas a ir al gimnasio y hoy les
contare si esto de verdad funciona. Tambien les dare un consejo sobre lo que deben
hacer. VAMOS
Tal vez amigos han visto estas personas en el gimnasio que andan en sudaderas. Y ustedes preguntan, cuál es la razón – es
como 35 grados afuera. Pero ellos responden que están haciendo Bulking,
así que no quieren que alguien los vea cuando no están “en forma”. Es como la sabiduría principal de bodybuilding
que existen las fases de Bulking y Cutting y eso significa que debes poner lo más posible
de peso en tu fase de Bulking y después de una forma desesperada tienes que perder ese
peso cuando estás haciendo Cutting. En otras palabras, te permites ponerte gordo,
flácido durante los meses de invierno y después empiezas a paniquear cortando las calorías
antes de tus vacaciones en el verano con la esperanza que ahora si van a salir estos abdominales. Y mágicamente – solamente te vuelves a lo
que estabas antes de que empezaste a ponerte mas gordo. Ahora, tienes que preguntarte por un segundo,
si es algo que vale la pena? Al menos que eres muy principiante, hay cierta
velocidad con cual tu puedes construir el músculo. No importa cuantos batidos de proteína tomas
o cuántas calorías extra consumes es imposible aumentar esta velocidad de crecimiento muscular
solamente consumiendo mas comida. Durante la fase de Bulking, la mayoría de
las calorías extra que consumes amigo serán guardados como grasa. Si te pusiste mas grande de tamaño y de peso,
pregunta a si mismo si tu fuerza aumento proporcionalmente. Por ejemplo, cuando pesaba 80 kilos podía
hacer fondos con 20 kilos y dominadas con 10 kilos y cuando pesaba 83 ya hacia la misma
cantidad de fondos con 70 kilos Y la misma cantidad de dominadas en mi entrenamiento
con 50 kilos. Así que si tu peso aumento unos 2-3 o 4 kilos,
si puede ser que algo de eso de hecho es musculo, porque seguiste entrenando, pero cuánto de
esto es un tejido suave? Pero después peor amigos, como tienes cierta
velocidad para ganar músculo, tienes también cierta velocidad para perder grasa. Entonces, empiezas tu Cutting y tu peso va
bajando, pero todo este peso no es la grasa solamente sino también agua de tu cuerpo
y ATENCION algo de tu masa muscular. Durante la fase de Cutting hacen la restricción
calórica y es inevitable que te pierdes también la masa muscular. Como el resultado amigos, cuando completas
toda la ronda de Bulking y después cutting, te encuentras en exactamente la misma posición
que estabas antes de empezar toda esta vuelta. La única cosa que se cambio es todo el dinero
que gastaste en comida y suplementos. Entonces amigos, si ya establecimos que solamente
hay cierta velocidad con que tu puedes ganar masa muscular o perder grasa, porque no alinear
todo con la fisiología de nuestro cuerpo en vez de tratar de ignorarlo? En vez de los ciclos infinitos de bulking
y cutting, su enfoque principal debe estar en construir el músculo magro. En otras palabras, estar volviendose mas fuerte
mientras manteniendo los niveles de rasa en el cuerpo bajos. Eso requiere algo más de disciplina, pero
es perfectamente posible construir músculo sin aumentar los niveles de grasa. Y haciendo esto, todo el año 100 % de tiempo
tendrás el físico definido y atlético. Entonces amigos, como hacerlo exactamente? Para construir el músculo magro debes consumir
más calorias que gastas. Pero atención se debe consumir la cantidad
que es suficiente para que se dispare el crecimiento muscular, pero no tanto que las calorías
extras empiezan a guardarse como grasa. Para la mayoría de las personas esto significa
que hay que consumir 10-15% más que su tasa metabólica. Estos números pueden variarse de persona
a persona y pueden ser un poco más altos o un poco más bajos. El mejor consejo que puedo dar es comer intuitivamente. Observan su peso y lo que pasa durante unas
semanas. Si están aumentando de grasa hay que reducir
las calorías o entrenar más fuerte. Si no están observando ningunos cambios en
su fuerza a pesar de los entrenamientos duros, tal vez les faltan calorías para construir
más músculo y fuerza. La idea es encontrar ese punto ideal en cual
su cuerpo puede construir músculo, pero no aumentar de grasa. Y amigos, es muy importante que si están
consumiendo las calorías extra, deben hacer los entrenamientos de fuerza. Si no, todas estas calorias se van a guardar
como grasa. La clave para aumentar de músculo y de fuerza
es la consistencia y la paciencia. No puedes construir músculo de la noche a
la mañana, pero con tiempo cuando pasan meses y años – los resultados serán obvios. Pero cuál es el mayor beneficio de lo que
les ofrecí – no tienes que pasar medio año todo inflado como una ballena sino siempre
estarás en muy buena forma. Y recuerda amigos que lo más importante es
lo que puedes hacer con tus músculos, no como se ven y tambien no olvides que el mejor
guerrero es el guerrero educado y suscrito a nuestro canal. Nos Vemos!