– 'سوب، انها كريس Heria أهلا وسهلا بك إلى أخرى
فيديو Thenx الرسمي. اليوم أنا هنا مع بلدي
شقيق، ستيفان Heria، الذي هو واحد من اساتذة النخبة هنا في منشأة Thenx. نحن اليوم سيصبح الذهاب
من خلال المرضى، والمرضى، والمرضى جلسة القلب للتأكد من
نحصل على تلك البنية ممزق والحصول على تلك ممثلين، لذلك دعونا نفعل ذلك. (موسيقى التكنو) حسنا، وذلك قبل أن نبدأ هذا التمرين، ومن الرائع المهم أن نفهم القلب، وارتفاع كثافة التدريب أمر لا بد منه لإضافة ودمج الدخول الى حسابك في تجريب نظام الأسبوعي، على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. وهناك الكثير من اللاعبين في صالة الألعاب الرياضية، فإنها
يجدون أنفسهم plateauing بعد فترة من الوقت، وليس
أن تكون قادرة على التقدم، أو عدم القدرة على ضرب
المزيد من ممثلين أو وزنا أكبر لأنها لا تفعل ما يكفي من القلب. هذا التدريب على التحمل القلب هو ما يسمح ستعمل لك
لتصل إلى أكثر من تكرار، الحفاظ على العمل بها
أصعب دون توقف وانها ستعمل زيادة الخاص بك
المستوى العام من اللياقة البدنية، انها ستعمل تسمح لك لدفع فقط أكثر صعوبة. والحصول على ممزق وخفض تلك النسبة-الدهون في الجسم، لذلك دعونا نذهب الحق في
تجريب وفحص ما لدينا. لذلك نحن سأفعل مرتفعة
تدريب القلب وشدة، نحن سأفعل 45
ثانية على كل ممارسة، مع 15 ثانية قبالة، و
ثم نحن ستعمل فورا بدء التمرين التالي مباشرة بعد، وبالتالي فإن أول واحد هو ستعمل
يكون burpees لمدة 45 ثانية 15 ثانية الرافعات الشوط الاول، ثم القفز، ثم الروسية تطور، ثم في والرافضة، ثم رفرف الساق، وأخيرا نحن ستعمل
القيام الركبتين اللوح الخشبي إلى المرفقين، نحن سأفعل هذا ل
ما مجموعه خمس جولات لاستكمال تجريب. لكم جميعا مبتدئين هناك، إذا وجدت أنك لا يمكن أن يستمر
للذهاب كله 45 ثانية لا بأس إذا توقف لبضع ثواني لالتقاط الانفاس الخاص بك، مجرد محاولة للحفاظ على التراجع عن حتى تحصل على أن 15 استراحة الثاني. لذلك، ستيفان، هل أنت على استعداد للقيام بذلك؟ – دعنا نقوم به. – دعنا نذهب لذلك، لذلك اسمحوا
لي الحصول على توقيت تسير، ونحن ستعمل بدء مع burpees. ثلاثة، اثنان، واحد، دعونا نذهب. (موسيقى التكنو بصوت عال) يمكنك جلب ساقيك
حتى مثل هذا إذا كنت تريد، أو يمكنك أن تأتي للتو من هذا القبيل. أيهما مستوى اللياقة البدنية
كنت في، ودفع غرامة تماما. بعد بعض الوقت، ونحن يذهب بعد ذلك في تطور أقل،
حتى تتمكن من الاستمرار في عملهم، وتعلم السرعة. دعنا نقوم به. المداخل والمخارج، دعونا نفعل ذلك. يا رفاق تريد تيرة نفسك، لم يكن لديك للذهاب من الصعب، انها ليست سباقا. بالتأكيد تريد أن تجعل
تأكد من أن تستمر لوقت، انها كل شيء عن الوقت. انها ليست حول وكم كنت تفعل، فقد حان الوقت والتوتر
في معظم الأحيان، وحسن شكل. لذلك كنت وضعت معصمك، فقط
أريد أن دس معصمك، دعونا نذهب. لنذهب. (موسيقى الهيب هوب) حسنا، حسنا هناك لديك. هذا هو الدور الأول. كنت أريد أن تأكد من أنك يمكن أن تفعل هذه الجولة ما مجموعه خمس مرات. لذلك لدينا أربعة اليسار أكثر للذهاب. يمكنك الانتظار، وبقية 1-2
دقائق بين كل جولة، ولكن لا تنتظر طويلا، لذلك كنت
يمكن أن تبقي معدل ضربات القلب المتابعة، كنت لا تريد لإسقاط. شكرا يا رفاق كثيرا لمشاهدة، لا تنسى أن تحب،
التعليق والمشاركة والاشتراك، اسمحوا لنا أن نعرف ما تريد
الفيديو التالي ليكون عنه. لمزيد من أشرطة الفيديو مثل هذا، للوصول الى أفضل شكل من حياتك، التدريبات اليومية أرسلت
مباشرة إلى البريد الإلكتروني الخاص بك، برامج تجريب كاملة لتغيير قواعد اللعبة التمرين والحصول على لك لمحاولة أشياء جديدة ان كنت لم تفعل من قبل، زيارة Thenx.com. كل شيء هناك حق، وسترى لي ولأخي هناك على الجانب الآخر. لا تنسى متابعتنا على إينستاجرام والبقاء حتى الآن. شكرا جزيلا يا رفاق
لمشاهدة والسلام بها. (موسيقى التكنو)