Sarapan:Ubi, ayam dada dan segelas low-fat milk. Makan siang: Nasi dan salad. Makan sore: Dua buah ubi Hari 1 Berat badan=48.6kg. Lemak=23.5%. Otot=35.3%. Air=56.2%. BMI=18.9 Sarapan Makan siang Makan sore Hari 2 Berak badan=47.9kg(-0.7kg). Lemak=22.2%(-1.3%). Otot=36.1%(+0/8%). Air=57.2%(+1%). BMI=18.7(-0.2) Sarapan Makan siang Makan sore Hari 3 Berat badan=47.4kg(-0.3kg). Lemak=21.7%(-0.5%). Otot=36.4%(+0.3%). Air=57.6%(+0.4%). BMI=18.5(-0.2) Sarapan Makan siang Makan sore Hari 4 Berat bada=46.9kg(-0.5kg) Lemak=21.5%(-0.2%) Otot=36.5% (+0.1%) Air=57.7% (+0.1%) BMI=18.3 (-0.2) Sarapan Makan siang Makan malam. Hari ini saya udah rasa muak dengan ubi. Jadi ganti dengan buah naga untuk makan malam. Berat bada=46.6kg(-0.3kg) Lemak=21.3% (-0.2%) Otot=36.5% (Gak beda) Air=57.8% (+0.1%) BMI=18.2(-0.1) Diet ini, saya tak rasa kelaparan. Pada hari pertama dan ketiga, saya tak bisa habiskan dua buah ubi untuk makan sore. Tetapi, pada hari terakhir, saya sudah merasa muak dengan ubi. Jadi, saya menggantikan ubi buat makan sore dengan buah naga. Saya hanya mengikuti diet ini selama 4 hari. Berat bada turun 2kg, Lemak turun 2.2% dan otot menambah 1.2%